Il
Metodo Nei Dan consiste nell'accumulare il Chi nel Tantien, un
punto situato circa tre centimetri sotto l'ombellico.
Quando si è raggiunto un livello sufficiente di accumulazione di
energia, si può iniziare ad utilizzare l'immaginazione per dirigerne la circolazione lungo tutto il corpo.
Questo tipo di
esercizi sono stati codificati ed utilizzati in Cina per secoli dai monaci Taoisti e dai praticanti di Tai Chi
Chuan.
Nella pratica del Chi Kung Neidan
si utilizza la tecnica di respirazione ventrale Taoista,
nella quale
si ritrae l'addome durante l'inspirazione (avendo
sempre cura di non sforzare mai la posizione), e lo si espande durante la fase di espirazione; per questo motivo viene
anche comunemente chiamata "Respirazione Inversa".
Esercizi del metodo Nei Dan
La Piccola Circolazione (Shao Chou Tien)
 Si inizia seduti per terra,
si può utilizzare un cuscino per essere più comodi con le gambe incrociate tenendo
le spalle e le
braccia ben rilassate lungo il corpo.
Prima di iniziare l'esercizio, respirare lentamente con il naso per favorire il
rilassamento e trovare la concentrazione (bastano una ventina di secondi all'incirca).
1)
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I seguenti passi devono essere ben coordinati ed eseguiti in un unica soluzione
Inspirare lentamente dal naso mantenendo il flusso d'aria regolare, contraendo e sollevando il basso addome nella zona
situata sotto l'ombelico (Tantien)
Tenere la lingua ben poggiata sul palato superiore al fine di consentire il collegamento fra il flusso di energia
proveniente dal lato posteriore del corpo e quello del lato anteriore
Irrigidire l'ano (tecnica chiamata Bi Gang che serve per aumentare l'accumulo di Chi e per guidare il Chi verso
l'osso sacro)
Visualizzare nel Tantien una sfera di luce bianca e calda, che inizia a formarsi
Visualizzare la sfera di luce bianca e calda che dal Tantien inizia a spostarsi verso il basso del corpo,
guidandola durante tutto il suo percorso : organi genitali, ano, colonna vertebrale, sommità del capo
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2)
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I seguenti passi devono essere ben coordinati ed eseguiti in un unica soluzione
Quando i polmoni si sono riempiti, iniziare ad espirare lentamente spingendo dolcemente all'esterno il Tantien
e l'addome (mi raccomando di non forzare assolutamente la posizione)
Rilassare l'ano (tecnica chiamata Shon Gang che serve per guidare il Chi dall'alto verso il Tantien)
Visualizzare e guidare la sfera di luce bianca e calda dalla sommità del capo, alla bocca, dove tramite la lingua
poggiata sul palato, la sfera accede al lato anteriore del corpo (gola, cuore, plesso solare, Tantien)
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3)
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Ripetere le posizioni 1 e 2 per almeno dieci minuti
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4)
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Terminare l'esercizio respirando lentamente con il naso per favorire il rilassamento (bastano
una ventina di secondi all'incirca)
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Vi
suggerisco di ascoltare attentamente i segnali che il vostro corpo vi invia (se durante l'esercizio non vi sentite bene, smettete
immediatamente e lasciate stare la pratica per almeno un paio di giorni).
Copyright© 2006 Aurelio
Di Napoli. Tutti i diritti riservati.
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